3 dni fbw

[...] CZASEM BIAŁKO. W PLANACH BCAA) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ************************************************************** Jestem w stanie ćwiczyć nawet 6 dni w tyg. Chce zgubić brzuch - jaka mniej więcej dieta. Ile razy w tyg. jazda na rowerze/bieganie itd. A może FBW? Szczerze, to super serie najbardziej mi się podobają, dają [...]

[...] Pierwsze 2 miesiące zacząłem ćwiczyć typową "ogólnorozwojówką" po czym zmieniłem program na FBW(grudzień i styczeń). W okresie tym miałem tylko 1 trening piłki nożnej w tygodniu, efekt był zniewalający przeskoczyłem w wyciskaniu na klatę o 10 kg(80 kg-->90kg) co było dla mnie naprawdę dobrym rezultatem. Potem niestety nie było tak wesoło, [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: no pewnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, bcaa Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-22 08:46:22 PS-> dostep do silowni mam tylko co 2 dni np. Poniedzialek- T Wtorek, Środa- W Czwartek- T Piątek, Sobota- W Niedziela- T Poniedzialek, Wtorek- W [...]

[...] nie *************************************************************** Witam, Planuję założenie własnego dzienniku na tym forum lecz wcześniej chciałbym odpowiednio przygotować trening i diete tu zaczne od treningu. Mam nadzieje że szybko i sprawnie mi to pójdzie ;) Chcę zaznaczyćże w listopadzie przeszedłem operacje a mianowicie [...]

Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Dieta do tej pory wyglądała nastepująco: I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek warzywa II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa 2-3 godziny pozniej trening III: [...]

[...] lukami, kiedy przerywałem, wznawiałem treningi i tak w nieskończoność. Pozatym jestem zielony jeżeli chodzi o FBW. Głównym założeniem byłby trening przykładowo 3 lub 4 dni w tygodniu, gdzie mogę ćwiczyć w każdy dzień oprócz środy. Siłownia w piwnicy ma praktycznie wszystko, ale problemem może być wykonywanie przysiadów, ponieważ nie [...]

Witam. Koncze wlasnie 6 tygodniowy cykl treningowy FBW w ktorym przez pierwsze 4 tygodnie cwiczylem systemem 3x10+rozgrzewkowe serie jeden zestaw w tygodniu, a nastepnie przestawilem sie na standardowe FBW 5x5 czyli 2 serie rozgrzewki i kolejne 3 stalym ciezarem 2 zestawy tygodniowo. Teraz mam tydzien przerwy i planuje przy kolejnym cyklu wspomoc [...]

Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]

[...] zaczynają drgać/odmawiać posłuszeństwa. Wyjątek to chyba biceps. 1. Przysiady z hantlami. 2. Wspięcia na palce stojąc - brak obciążenia. Ledwo chodzę przez następne 4 dni. 3. Unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia. 4. Martwy ciąg z hantlami. 5. Wyciskanie hantli. 6. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 7. Uginanie przedramienia [...]

[...] i tu mam kilka pytań: 1. Ile powtórzeń i jakie cieżary? 2. Wyczytałam że najlepsze efekty areobów odnosi się po treningu siłowym, czyli powinna te areoby robić po fbw? czy w dni wolne? Lubię dać sobie wycisk zwłaszcza cardio. 3. czy dołożyć do tego interwały w dni wolne? 4. odnośnie areobów, mam dostęp do rowerku, wioślarza, steper, orbitrek z [...]

[...] niestety wydaje mi się, że nie jest łatwa do realizowania. No... ale przejdźmy do rzeczy. Mianowicie ćwiczę już od 5 miesięcy (FBW-ABC), niestety musze zredukować ilość dni treningowych z 3 na 2. To pierwsza sprawa, czyli czy musze robić coś inaczej czy po prostu wyrzucić zestaw ćwiczeń. A teraz druga rzecz; od jakiegoś miesiąca zacząłem [...]

Ćwiczę od 3 tygodni, wcześniej ćwiczyłem splitem ponad miesiąc ale tylko dlatego, że nie wiedziałem o zaletach FBW, poprawną technikę wykonywania ćwiczeń już obczaiłem, ćwiczę systemem 1-0-2 czyli faza ekscentryczna 2x dłuższa od fazy koncentrycznej. Na początku miałem mocne zakwasy, nawet po 5-6 dni na klacie czy plecach. Odkąd przeszedłem na fbw [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w dni nietreningowe HITT Odżywianie : zaczynam przygodę z dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję skoczność, 2-3x chciałbym robić lekko zmodyfikowane FBW). Zapoznałem się z tematem "Pierwszy rok treningów", skąd wziąłem podstawowe ćwiczenia, ALE niektórych [...]

[...] kanał pachwinowy i jest on 2x większy od lewego. Lekarz powiedział, że prędzej czy później przepuklina wyjdzie. Ćwiczyłem troche z mniejszym obciążeniem ale gdy pewnego dnia poszedłem na siłownie z kumplem stała się masakra brzuch mnie tak rozbolał, że mdlałem powoli. Także później była przerwa ćwiczyłem głownie brzuch i troche biegałem, [...]

[...] 174 cm cel: przytyć parę kg ;) Na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening FBW, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się przestrzegać. Suplementów nigdy nie brałem. Teraz minął rok, 2 kg mniej i po paru rozgrzewkowych wizytach na siłowni (FBW) chciałbym w końcu [...]

[...] chwyt "młotkowy" 2s + przedramie TERAZ DIETA: Zapotrzebowanie jakie obliczyłem wynosi ok. 2750kcal. Przyjąłem 3,3g białka i węgli na kg masy ciała oraz 1,2g tłuszczy. W dni HC 2990kcal (4,1g węgli) W dni MC wiadomo W dni LC 2516kcal (2,5g węgli) Oto moja dieta: Dzień High Carb (poniedziałek i środa) Płatki owsiane – 100g Mleko 1.5% - 150g [...]

[...] Progres Specia na palcach 12/12/12 Progres Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/8/6 Progres Podciąganie sztangi pod brodę waskim chwytem 12/10/8/6 Progres Wznosy ramion w bok wopadzie tulowia siedzac 12/12/12 Mysle tez czy nie rozbic sobie tego treningu na 4 dni Pon Klata Bic Wtorek Plecy Brzuch Czwartek Bary Tric Piatek Nogi Brzuch

Witam. Wstawiałem tu pewnego razu swój plan do oceny. W odpowiedzi otrzymałem opinie, iż plan jest całkiem spoko, jednak po czasie stwierdzam, że jeden z dni tego planu jest przeładowany (pod względem energii jak i czasu). Dlatego proszę o pomoc w jaki sposób możnaby podzielić dzień pierwszy power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany [...]

Cześć, mój trening do tej pory był nieregularny, chodziłem na siłownię z kolegą, umawialiśmy się wcześniej co danego dnia robiliśmy (dni dzieliliśmy na klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi) i staraliśmy się robić po około 4-5 ćwiczeń na daną partię mięśniową po 3-4 serie starając się równomiernie rozwijać (np. plecy: dwa ćwiczenia [...]